mes entrainements

 

reprise tranquille avec 2 foutinge, 1 version route avec seb et l'autre version trail seul et cool, le genous me titille toujours Incertain... je vais tacher de vous faire un petit album de turin...Agenda - Polar Flow, la suite...oupssss....Agenda - Polar Flow


 

 semaine 13 

 juste 3 footings sans prise de tête, environ 30km pour 2h20 de run....sinon ostéo, pédicure et dentiste...et oui famille et boulot! Embarrassé


 

semaine 12

lundi rien non plus!

mardi, footing de 20km enb 1h30, 10km face au vent et pluie! retour plus simple donc....mais j'ai eu gavé froid!

mercredi, c'est parti pour 1h20 et au bout de 20', je me dis pourquoi pas 2h avec 4x2km allure spé sur une boucle de 2km avec 5m D+ (turin il y aura 6m D+) donc cool!!! pile poil dans l'allure! total 26km avec 195m D+...je commence a vraiment saturer!Analyse de séance - Polar Flow

peitit foutinge cool, émaillé par un conducteur un peu véhément....sinon, 11km en 52' avec 165m D+...vive le jeudi!

vendredi et samedi, manque de temps....boulot!!!

donc dimanche 40km en 3h avec 850m Déniv cumulés! total semaine 96km....mouais!


 semaine 11

lundi c'était rien!

mardi foutinge de 15.5km avec rené, assez cool en 1h13

mercredi 1h20 et 18km mais avec 175m D+. toujours cool, pas le moment de se blesser!

jeudi, sortie sur la voie verte 1h + 6x1000 mais pas trop vite (3'35/3'40) total 20,7km.

hier repos mais aujourd'hui samedi 18km en 1h20 avec variations d'allures....ou quand les sensations reviennent au galop! pour 190m D+....avec mise en place de la rampe qui ressemblera a turin 200m de long et 6m D+....Analyse de séance - Polar Flow. Essai des nouvelles NB 890 V5....va vite falloir s'y faire!

1ere de ce dimanche, caro a vélo, yoyo euh.....sinon 3h et 41.1km avec 850m D cumulés, ce sont de bonnes sensations!!! Analyse de séance - Polar Flow et voilà la 2eme avec JM, 1h31 et 19km assez...total semaine 130,3km Analyse de séance - Polar Flow


 


semaine 9 et 10

après les 50 de lalinde ce lundi c'est repos, mérité...?

Mardi, footing avec rené (un compagnon de longue date) et seb, 1h05 sur la voie verte pour 13.7km...cool cool!Analyse de séance - Polar Flow

mercredi, rien, bah oui semaine allégée...bande de jaloux... Pied de nez

Jeudi, 1ere, 1h à jeun, 12.5km avec 155m D+, oui oui ça caille!!! me suis fait eu! pris petits gants.....rentré sans les dents...!Analyse de séance - Polar Flow, pour la 2eme c'est 1h07 toujours ces bonnes sensations....dont 2km all spé, total: 16.1km pour 215m D+.Analyse de séance - Polar Flow

bon pour la suite, un peu long a expliquer, donc tout est ici: Agenda - Polar Flow... bah viii avec le stage edf...simplement 191 km durant cette semaine.

pour finir la semaine, 1ere de dimanche 24,4km en 1h47 et 270m D+, 13,7km/h, moi je dis top! pour la 2eme, 20km en 1h32, cool et 180m D+!Analyse de séance - Polar Flow

total semaine 10: 201.3km, une 1ere pour moi! 


 

semaine 8

lundi, rien récup du trail...et admninistratif pour resto...

mardi prévu 2! 1ere faite avec greg, départ 6h30 sous une pluie fine et pas désagréable....pour 1h =>12,8km et 165m D+ Analyse de séance - Polar Flow il était prévu des 800....bin, transformés en foutinge! grrr...de vent et de froid, un truc de fou! je me rattraperai! donc 1h et environ 12.5km (pas de montre...)

Mercredi, c'est sous la flotte que je pars faire mon heure et la petite vallée du mail avec 155m D+, les sensations reviennent bien, c'est top de devoir mettre le frein a main quand tu cours.... total 13.5km Analyse de séance - Polar Flow

Jeudi, 50' cool +5x200 pour dérouler (38"/39"), dimanche feu patate!!! total 55' pour 12.7km. Analyse de séance - Polar Flow

vendredi et samedi rien....euh...si gros boulot!!!

donc dimanche départ pour lalinde et son trail de 50km. au final 1er avec un bon run avec laurent et patrice entre autre...temps pourri, parcours boueux....mais bon, c'est top! de très très bonnes sensations....Analyse de séance - Polar Flow

total semaine :102.5km


 

semaine 7

lundi et mardi, rien! fatigué et plein de boulot, d'ailleurs toute la semaine est ainsi! et tant mieux...planning du stage reçu...ça va piquer un peu! j'adore....

Mercredi, reprise avec un foutinge d'1h30 et 20km assez cool, plus de douleurs! ça c'est bon! Analyse de séance - Polar Flow

1ere de ce jeudi, 1h à jeun, pour 12.6km avec 160m D+....bien bien...Analyse de séance - Polar Flow pour la 2eme, un peu d'échau, puis 10x400m en 1'14" de moyenne, récup 100m actif+petite récup = 10km, supers sensations Analyse de séance - Polar Flow

Aujourd'hui, vendredi c'est jour de poissons! donc départ 6h30 pour 1h! (comment ça , ça n'a rien a voir??), 12,7km  et 165 m D+ plus tard, je regagne la maison, pour une bonne douche...mouillé comme un poisson! (ok c'est nul!) Analyse de séance - Polar Flow

la 2eme plus cool, 50' pour; 11.2km et 160m D+ Analyse de séance - Polar Flow

ce dimanche avait lieu le trail de mon village, bah....faut y aller! annoncé 18.5, au final, 16.5 avec 445m D+ en 1h14, je termine 1er devant nico pizzol, sacré coureur (belle bataille).Analyse de séance - Polar Flow

puis petite récup de 51' pour 11km et 145 D+. mal vraiment au mieux sur cette ballade....Analyse de séance - Polar Flow

total semaine : 96km (mais grosse semaine de boulot donc grosse fatigue!)

 


 

semaine 6

lundi donc repos du guerrier! 3eme jour en 52 séances...

mardi reprise des séances a jeun 53' pour 11km et 145m D+...cool cool...et très froid! Analyse de séance - Polar Flow, bon séance un poil péchu prévu! 3x4000 all semi, simplement hier ostéo, remise en place genou et cheville droite! résultat, 1x4000 dans le tempo mais le tibial antérieur, super dur, limite très douloureux! donc décision prise de couper la séance et finir en foutinge! total 18km...Analyse de séance - Polar Flow

mercredi c'est 2h....ouille pas super envie mais bon faut y aller! hier soir, discussion avec Fred, on revoit l'allure un peu a la baisse...donc total séance 26km en 2h dont 4x2km all spé et 215m D+ (all spé= 70% de fcmax...) Analyse de séance - Polar Flow

bon ce matin, jeudi, un peu la cagne, et le tibia toujours ouille....mais cette aprem, 2x8x200 en 35" (régulier) 100m de récup et 1'30" entre les 2 blocs. total séance 9.5km (échau et recup comprise). Analyse de séance - Polar Flow

1ere de ce vendredi, 1h a jeun à 6h30...y a à blind de VENT!!!! donc 1h et 12.4km avec 155m D+...Analyse de séance - Polar Flow pour la 2eme footing d'1h02 et 14km, toujours ce foutu vent!!! avec 150m D+...total journée: 26.4km : Analyse de séance - Polar Flow

Samedi, St Valentin, 15h de boulots au resto donc pas d'entrainement....mais physiquement c'est chaud quand même!

dimanche 1ere, sortie avec le gros Yo (en forme d'ailleurs!) 2h15, 33km , 350m D+! un peu fatigué...Analyse de séance - Polar Flow , 2eme avec jm, cool cool, pas trop mal quand même pour la sortie! 1h30 et 20 km avec 180m D+...Analyse de séance - Polar Flow

total semaine avec 1 séance de moins: 144km en 10h38

 


 

semaine 5

lundi, footing de récup, 50' pour 10.9km le tout a 70% de ma fcmax...ça revient....Analyse de séance - Polar Flow

bon aujourd'hui, mardi, j'ai pas écouté Embarrassé....était prévu une sortie a jeun et une séance d'allure....vu le temps, le froid et les routes humides....je me suis rabattu sur une sortie de 2h11 pour 28,2km (cool quoi!) dont 5x2km all spé départ , total 225m D+, finalement ça pique un peu quand même avec l'accumulation... Analyse de séance - Polar Flow

allez on continue, mercredi c'est sortie longue, 1h49 pour 23,8km avec 210m D+, fc un peu haute: 75% Analyse de séance - Polar Flow

ce jeudi matin, vent, grand froid et fatigue auront eu raison de moi....Mais bon cette aprem, 10x1'30"/30", 1'30" entre 460m et 490m suivant le vent et le terrain! assez content tout de même! total 10km. Analyse de séance - Polar Flow

petit foutinge d'1h20 ce vendredi avec le gros, 18km et 175m D+, un peu fatigué...une tite douleur dans le grand fessier Incertain 76% de vma a 13.5km/h...Analyse de séance - Polar Flow

 Y a des jours ou les séances passent top! Celle ci sera-t-elle mon déclencheur? donc samedi, 7km d'échau+10km en 36'58"+3km récup= 20km! Analyse de séance - Polar Flow, les 10km dans une facilité , celà faisait bien longtemps que ça ne m'était pas arrivé malgré les 50 séances consécutives (juste 2 repos!)

1ere de ce dimanche, 2h10 et 31km pour 320m D+..froid, vent...grrrrrrrrrrr............Analyse de séance - Polar Flow voilà la 2eme de la journée et dernière de la semaine...partir juste après la blanquette de veau et la petite sieste, dur dur!!! Criant toujours le vent et le froid! 1h40, 22,5km et 220m D+! Analyse de séance - Polar Flow

Total semaine: 164,4 km pour 12h09

 


 

semaine 4

lundi aprèm, toujours aussi froid, avec le gros petite sortie de 50' cool pour 11.1km (72% de fcm).... Analyse de séance - Polar Flow

allez hop; 1ere de la journée, mardi départ a 5h30 à la frontale pour 1h et 12.8km avec 165m D+, chevreuil sur la route, top...Analyse de séance - Polar Flow, 2eme complètement loupée...total 10km.....snifff...

mercredi, prévu 1h40, fait 1h40'52" Langue tirée...22,5km et 200m D+,  mais ben oui y a un mais.....10km sur une boucle de 2km (en partie herbeuse) en alternant, 1 boucle sur 2 all spé 24h....cool! Analyse de séance - Polar Flow

1ere de la journée de jeudi, 1h17, départ 5h10 avec un peu de pluie, à jeun.....total 16.2km et 175m D+...j'ai trouvé la côte un peu longue ce matin! mais la belle surprise a été de croiser un chevreuil à 2m...c'est magique, i fall in love Embarrassé Analyse de séance - Polar Flow, bin 2eme de la journée....avec quelques vagues!!! grrrr......bon passons! échau+3x10x100m+récup = 8.5km flotte+vent...que du bonheur! Analyse de séance - Polar Flow

Vendredi, petit footing d'1h avec l'ami joss...top et allure cool! 13.4km avec 175m D+...Analyse de séance - Polar Flow, il en manque mais la montre a démarrée apres 250m environ....

 samedi midi, gros service (tant mieux) résultat parti trop tard pour une grosse séance, ce sera 3x10' de fartlek.. (j'aime pas le fartlek!)+ échau+récup= 11,7km, je rattraperai le volume demain! Analyse de séance - Polar Flow

Pour la 1ere de ce dimanche, pas de pluie pas extrèmement froid, mais un P.... de vent!!! donc 2h05 et 30km avec 335m D+....Analyse de séance - Polar Flow 2eme de la journéec'est parti pour 2x10km avec jm, le 1er assez cool en 45' et le 2eme en reco du 10km de st sylvestre en 38'40, pas mal apres 40km...Analyse de séance - Polar Flow, total semaine : 156.2 km total mois : 516.8km.


 

semaine 3

Le lundi au soleil....ou pas! petite récup de 50' pour 10.9km, aucune douleur d'hier! hihihihi...Langue tiréeAnalyse de séance - Polar Flow

bon, séance de malade ce mardi! FARTLEK: accrochez vous bien; 4x5' récup 2'+6x3' recup 1'30"+8x1'/1'+10x30"/30", échau et récup comprise= 1h40 et 23km!!! sur une boucle de 1600m ...Analyse de séance - Polar Flow

Mercredi, ouille ça pique, 1h10 a faire...fait froid, il pleuviotte froid....bon j'y vais! 1h10, 15.7km et 190m D+...Analyse de séance - Polar Flow

1ere sortie de ce Jeudi, 1h01 (oui oui faut être précis!) pour 12.83km (tout aussi précis Sourire); 160m D+, super agréable a 5h30 surtout a jeun....a pujols!Analyse de séance - Polar Flow, pour la 2eme, échau+2x6x300+récup = 10km, les 300 entre 55"et56" recup 40" et 1'30" entre les 2 blocs, dès le départ un peu dur puis rapidement dans le rythme ....c'est cool! Analyse de séance - Polar Flow, 21eme séances avec juste 1 jour de repos... 

Coucou vendredi....normalement repos, mais comme j'ai froid, je pars pour un petit run de 50' sur mon parcours habituel....résultat: 11.3km et 140m D+...même pas mal! 2 courts arret pour le plaisir du paysage hivernal....Analyse de séance - Polar Flow

samedi, grosse journée de boulot, donc rien!!!

1ere de ce dimanche, 28.6km en 2h avec 320m D+, et quelques belles glissades...question sensations...TOP!!!!Analyse de séance - Polar Flow, voilà la 2eme de la journée...18.2km en 1h20 avec 195m D+....total semaine: 130,6 km en 9h36 et 1165m D+....Analyse de séance - Polar Flow


 

semaine 2

Lundi, petite sortie récup de 50 pour 11km...le gros en à chier (moi aussi, jambes un peu lourdes...)Analyse de séance - Polar Flow

mardi était prévu une sortie a jeun...pas dormi de la nuit, résultet ....me suis endormi à l'heure ou je devais me lever! et cette aprem échau 4km+4x1000 à vma au chrono, total 9km...puis travaux a la maison...

ce mercredi avec seb, 1h cool, il fait un peu chaud! 13.4km...prévu 13.5...Yep! dont 15' allure 24!Analyse de séance - Polar Flow

jeudi, c'est 50'+10x100m en progressif; les sensations sont bonnes! total 55' et 13.2km...Analyse de séance - Polar Flow

gros service ce midi donc a la bourre...je rejoins donc jm ce samedi aprem pour 40' et 5LD....sortie assez cool ou les jambes tricottent bien....Analyse de séance - Polar Flow

 Bon finalement, les filles m'ont tiré du lit pour le trail...GRRRrrrrr...28.5km ce dimanche! total semaine: 80km. Agenda - Polar Flow


 

semaine 1

Lundi, et oui l'heure de la reprise a sonnée.... doucement quand même!!! donc petite sortie de 51' pour 11,7km avec 165m D+. Analyse de séance - Polar Flow

mardi, 1ere sortie a jeun, bien couvert, 1 verre d'eau et départ vers 5h35...on cherche pas la perf, juste un footing. total 1h et 12.9km pour 175m D+.Analyse de séance - Polar Flow, 2eme de la journée, un peu plus compliquée: échau + 9x1000 all semi récup 1'15" max dont 20 sauts de cordes a sauter+récup = 15.8km. bonnes sensations quand même puisque légèrement obligé de ralentir, cardio un peu haut mais je n'ais pas cherché à respirer fort, mais détendu: Analyse de séance - Polar Flow

allez ce mercredi NOIR foutinge d'1h30 pour 20.9km et 230 D+.....quelle merde....Analyse de séance - Polar Flow

Jeudi, 1ere de la journée, 1 h a jeun à la frontale (merci laurent: trailstore.fr), 12.9km et 170m D+, la même que mardi dernier mais bien moins haut en puls (138 pour 144) malgré la fatigue.Analyse de séance - Polar Flow

pour la 2eme, ça pique...20x200 en 35" (régulier) récup 25" active....au total 9km....ras...super sensations! Fred tu vas charger sur le 28km.... Analyse de séance - Polar Flow

Vendredi, normalement c'est repos mais pendant 3 mois ce sera foutinge de récup cool! 50'52" pour 11km et 130m D+ avec le gros. Analyse de séance - Polar Flow

aujourd'hui samedi c'est fartlek et j'aime pas le fartlek! mais c'est nécessaire, alors échau + 10'+8'+6'+4'+2', récup 2' + retour au calme= 15km, les cuissots durs durs....Analyse de séance - Polar Flow

bon, qui boit le samedi, le dimanche en chie!!! ce matin sortie de 2h avec Caro ba vélo...quel mal de crane!!!! 28.1 km avec 290m D+ oulala....Analyse de séance - Polar Flow

pour la 2eme, ce sera 13km en 1h avec 165m D+... total semaine 150,2km pour 2740 m de déniv cumulés, 10 séances pour 11h13 d'entrainement.


 

 Lundi, foutinge cool...ça me va! mais très contrarié....48'10" et 11km pour 145m D+....Analyse de séance - Polar Flow

Mardi, échau 4km puis 3x(2000all semi+1000all 10) récup 100m. + recup 14km. au final séance assez facile...Analyse de séance - Polar Flow

mercredi pas le temps, boulot!!!

jeudi j'ai bien cru que je ne pourrai pas y aller avec ce  sgrgneugneu....alors juste un petit footing de 11.5km en 51'44....très cool! Analyse de séance - Polar Flow

donc vendredi, la même qu'hier mais avec le gros et en un peu plus vite....11.5km en 50'49"... Analyse de séance - Polar Flow

bon cette aprem, un peu spécial, dernière de l'année...dimanche avec greg, le "gros" et jm sortie sur un de mes parcours préférés, 18km en 1h23 avec 405mD+, en totale aisance. Analyse de séance - Polar Flow

total de la semaine 63.5km, total de l'année environ 4100km...peut et doit mieux faire Langue tirée PROMIS!!! mais d'ici là, 7 jours de repos course a pied et retour le 05/01/2015 pour une belle histoire et une belle aventure...


 

du 15/12 au 21/12

 lundi aprèm....fait beau soleil....mais ça CAILLE!!!!!!!!!!!!!! 49' pour 11km et 140 D+...pour les accrocs 74% au cardio..Analyse de séance - Polar Flow

bon bon bon, mardi fartlek....aïe...20"+40"+1'+1'20"+1'40"+2'+3'+2'+1'40"+1'20"+1'+40"+20"....recup assez courte....bigre ça pique!!!! total 10,4km...Analyse de séance - Polar Flow

mercredi pas le temps...bah voui y a des gens qui bossent!!!!

jeudi ma suis trooooooommmmmmpééééé de séance!!! Bouche cousue donc fait 2x10x300....entre 55" et 56" rescup 40" pour la 1ere série et 35" pour la seconde et 3' entre les 2....c'est ballot, bon je mettrais celle ci sur la semaine prochaine...Analyse de séance - Polar Flow

Vendredi et samedi, BOULOT!!!!!

Dimanche boulot!!!! mais bon réussi a caser 1h20 de footing avec JM, 18km et 200m D+...assez cool, hein jm :-)) Analyse de séance - Polar Flow

 très petite semaine à 51km....allez semaine prochaine idem, pas de grosse sortie, ensuite 5 jours de vacances...et après...CHAUD PATATE!!!!!!!!


 

du 08/12 au 14/12

Lundi, c'est traditionnel: la vallée du mail, 11km en 49', je suis bien! malgré la pluie super froide!!!

Mardi, pas la même musique!!!! Objectif, 5x1000 a VMA...ça pique! résultat :3'10, 3'06, 3'04, 3'04, 3'00...récup 2'30" dont C.A.S.... avec le gros (enforme normal gros..) et seb...total séance:10,5km...Analyse de séance - Polar Flow

Mercredi, c'est foutinge.....heu!!!il pleut fort! départ à 16h30 sur mon parcours habituel....départ vers 16.30....dur dur, mais c'est fait! 1h18=>17,9km=>180m D+=>13.6km/h. Analyse de séance - Polar Flow

bon pour Jeudi, footing 40' + 10x 200 entre 36 et 37", manque de temps pour plus....total séance: 12.5km moyen...Analyse de séance - Polar Flow

 après 2 jours de repos (samedi forcé car boulot), ce dimanche fin d'aprem, 1h20 et 18.3km avec 190m D+, cauderoue était prévue, mais boulot!Analyse de séance - Polar Flow

Total semaine: 66.7km en 4h50. je sais c'est légé!

 


 

du 01/12 au 07/12

Lundi, foutinge tranquille de 50' sur la voie verte, dur dur au départ, puis les sensations (comme d'hab) reviennent au bout de 30': Analyse de séance - Polar Flow

Mardi, c'est traditionnel...piste! ceux qui suivent pas===> dehors! hihihihi...donc séance avec le gros puis joss nous rejoins, c'est cool! 5x800 all 10+5x800 all semi mais entre chaque,corde a sauter...et oui! séance assez cool au final pour un totel de 13 km...Analyse de séance - Polar Flow

Mercredi, petit foutinge d'1h20....que de bonnes sensations! au 10eme je m'arretes pisser, en repartant je regarde ma pompe et là!!!!!!!!! du sang...je me dit" pas grave c'est le lievre a qui j'ai botté le cul en le rattrapant qui a saigné!"....un peu inquiet quand même j'enlève ma shoes....Bouche cousue non j'ai le pied en sang!!! grrrrrrrrr.......P.....N de mizuno!!!! je jette ladite pompe dans un champ...MERDE je fais comment pour rentrer? oupsss.....Embarrassé je recupère la mizu et suis rentré bon en mal en....total 1h20 et 18.5km avec 195m D+....Analyse de séance - Polar Flow

Jeudi, j'aurai du faire la sieste!....séance de fartlek, dès l'échau pas bien....et place au corps de la séance, j'arraeterai au 1er bloc, impossible de courir (pas plus de 16km/h).....froid, mal au bide, l'orteil toujours délicat...bon demain repos, reprise samedi! vivement le bitume...total 6petit KM...

Samedi, 20' échau, fait froid...puis 3x10' à 17km/h de moyenne puis retour maison...===>15.1km en 1h06 (récup comprise)...Analyse de séance - Polar Flow

dimanche...rien!!! suis honteux.... petite semaine a 64.1km....


 

du 24/11 au 30/11

lundi, rien ou plutot si kiné:!

mardi foutinge 1h 13.3km + 5 series de 30 bonds cordes a sauter+travail de bras avec altère+travail de pieds avec ppg+1' de chaise romaine.

mercredi, parti un peu tard :-) d'ou le dicton du jour: footing commencé sous la pluie, footing fini dans la nuit! donc, 18km en 1h22 avec 180 D+...oui je sais je me suis trainé, mais ce doit être le champagne et le vin blanc d'hier soir, le bide en vrac....Analyse de séance - Polar Flow

 Jeudi, c'est traditionnel, séance d'allure donc pour ce jour, échau puis 6x1500 entre 5'19" et 5'20", assez régulier quoi! pour une récup d'1'30"/40"...total séance 13km Analyse de séance - Polar Flow

bin, pour ceux qui suivent, c'est repos le vendredi...PFffffffffffffffffff.....................

Samedi par contre c'est séance qui pique! 2chau avec piero B. qui est en grande forme! puis 10x3' en fartlek, récup 1'30" puis récup....16km....c'est bien quand c'est terminé!

ce dimanche matin, rdv avec greg et le "gros" pour une séance trail (qui sera la dernière pour moi!!!) , donc nous voilà parti pour le circuit qui m'a servi de prépa aux templiers et à l'Astérius! 18km en 1h31, assez cool mais avec 525m D+...Analyse de séance - Polar Flow

Total semaine 77km!

place au retour sur route...ça va chauffer...


 

du 17/11 au 23/11

Lundi repos

mardi, echau puis 3x10x30/30 assez a l'aise terminé par un 600 avec le gros en 1'52". total séance 12km environ.

Mercredi, c'est mi-route mi chemin , sortie de 18.5km quasi avec 290m D+ en 1h24...que du bon, que du beau! puis gainage+ C.A.S+travail des bras! 

Jeudi apres midi, foutinge de 50' all 24h=>10,3km, fc moyenne 129 (soit un petit 75%)...suivi de 10x200m placé et sans forcer entre 34" et 35", tous les 2x200 il y a de la corde a sauter...total séance : 13.1km.

Dimanche, trail de st astier, 60km ;-).....  total semaine 105km.


 

 Lundi, sortie récup 50' avec JM, total 10,8km...assez cool!

Mardi matin, a jeun, 11km en 50'38" avec la côte de pujols....c'est pas mal... pour la 2eme séance, vitesse, je change un peu.....15x300 entre 53" et 54", recup 20 sauts corde a sauter+100m actif...ça fatigue un peu....mais, au niveau du pied malgré la fatigue je sens du mieux, plus réactif.

Mercredi, sortie cool mi route mi chemin, écourté pour cause de NOCHE!!!! grrrrrrrrr..................donc 17km avec environ 320 D+ en 1h17....

Jeudi, test d'effort et echo du coeur....AU poil le vieux, je peux aller à la guerre!

samedi, échau puis 5x7' sur circuit cross....plus je courre plus les sensations arrivent....haaaa.........j'adore! le circuit cross, alternance de parties planes ou je relance entre 17 et 18km/h, descente ou je récupere et les petites montées que je gère pas trop mal....c'est très cool!

Dimanche, St pierre de clairac, relais avec le gros, et victoire... total semaine : pas loin de 75km. 

Je ne ferai pas de résumé de la course car c'était plus un entrainement pour moi...mais de bonnes sensations et un 1er très bon relais de Yo "gros" malgré des conditions difficiles (pluies et vent) et un parcours très très gras.....déniv total: 400m pour moi sur 15km et 1h10.


 

du 03/11 au 09/11 

Mardi 1ere partie de la séance, 100m + cordes a sauter+altère légère aux bras +étirement des tendons! seb, le gros et haricots arrivent, 10x500 avec seb pour le pousser un peu hihihihihi....en moyenne 1'42" recup 100m. Cool! belle séance. essaie de la V800, supris de la précision....

 Jeudi, footing avec le gros yo, 11km en 48', donc la côte de la cressonière, 140m D+...13.6km/h...bonne sensations!

vendredi kiné, donc rien....

Samedi, une séance sérieuse: 8x1000, récup 100m marche+20 sauts corde a sauter pieds joints+20 cloche pied gauche+20 cloche pied droit.... les 5 ers 1000 en 3'18-3'20, les 5 derniers en 3'11-3'12'.....même pas mal...quoique les mollets....

dimanche, avec les copains===> sortie mi route mi nature d'1h30 environ pour pile poil 18km et 290m D+...c'est cool! total de la semaine 45,3km, c'est encore court mais ça va vite monter!!!


 

semaine suivante....bah rien!!!  ça fait du bien! en famille eu boulot....

 


 

quelle semaine....

je vais faire très court car ce sont surtout des sensations et des sentiments intérieur....De lundi à jeudi, rasemblement avec l'équipe de France 24h a Andrézieux, beaucoup d'échanges, de partages...de rencontres! Un grand moment d'émotion lors de la remise de la tenue....

Jeudi direction millau pour les templiers, voilà jack, j'emmagasine les conseils, j'écoute et j'essaies de ne pas me disperser! Vendredi 4h départ de l'ultra, je me sens bien, mais n'étant pas traileur je redouble de vigilance la nuit dans les descentes et malheureusement je vais mettre le pied par 2 fois a un mauvais endroit! Je ferais pas loin de 35 km strappé, naviguant entre la 12eme et la 17eme place. Mais la douleur est réapparue vers le 60eme....quelle galère et quelle déception!!! 

Mais promis, je vais tout faire pour revenir vers un GROS TRAIL en mai..... MERCI A TOUS: Jack, le team NB, L'encadrement de l'Equipe de France et tous les athlètes...merci.


 

10eme et dernière semaine prépa ULTRA TEMPLIERS

Lundi, remise en place des papattes avec un foutinge léger de 9km en 40'

Mardi, dernière bonne séance de côte....avec la gros! très bonne sensations malgré les 20km dse dimanche! total séance 10km!

mercredi, sortie 1h20 , la même chose que la semaine passée, 4' de moins et moins fatigué, plus facile dans les bosses, que du bonheur! total 16km et 530m D+ avec l'enchainement depuis dimanche ça me va....

repos, repos, repos...et dimanche, donc ce jour, 27km (711m D+) a tournon pour le trail en version répétition avec seb! J'aurai aimé emmener JM sur le porte bagage, mais pas possible , une autre fois l'ami! Sensations impec a cette allure (12.5km/h) et grosses sensations a partir d'1h de course, mais j'ai modéré...c'est très cool! au final une surprenante 7eme place alors que je n'ai pas vraiment eu l'impression de forcer....

 


 

9 eme semaine prépa ULTRA TEMPLIERS

Lundi, 18km, St antoine avec grosse accélération dans la bosse!

mardi,10 km (avec echau) de montée descente et chaise remaime...ça a piqué!

mercredi 1h20 avec de très bonnes sensations sur les relances :16,1km et 1032 M D+-.... et je me marre toujours, j'aimerai être sur la piste...

Jeudi rien sauf et c'est pas ien, la visite de feditto!!!!

Vendredi 40' à la sensation....quasi 9km sous la flotte, j'aime bien!

Dimanche, 20km de st etienne de fougères, 1h12 et 3eme pas mal non? même le gros a gagné le 10km, je tairais le temps....Mais j'ai les chronos de certains et j'ai l'impression que ça hiberne dur!!!

 


8eme semaine prépa ULTRA TEMPLIERS

Lundi, recup de 8km avec le gros à 5'/km....très fatigué! 

Mardi, coup de tel à captain, suis mort, on décidé repos.....et regen!

Mercredi,sortie trail 1h avec greg, 1h03, total 13km et 286M D+

vendredi cool 18km avec la bosse de st antoine

samedi idem sauf que les 204 denieres minutes à 3'43"

dimanche, bin j'ai sauté en vol a la 2eme heure...environ 80km sur la semaine avec toujours autent de mlontées descente!


 

7eme semaine prépa ULTRA TEMPLIERS

Lundi c'est foutinge

et PPG avec JM et le gros, total 50' 11km et ppg...

Mardi séance de VMA, on commence avec camille 8x200 en 38" (pré fatigue pour moi) puis 15x300 en 54" récup total séance 10km...

Mecredi séance spé trail, 28,2km en 2h27 version rando-course, avec 1800 m Déniv cumulé! grosses sensations, puisque fini à 14km/h...

Vendredi, samedi et dimanche, rassemblement NB: présent, jack peyrad et madame, mika pasero, fred desplanches, ju navaro, amandine et ma pomme (le bleu!).... résultat, 90km dans les causses de millau, environ 3500m D+ et une cheville en vrac mais apparement rien de mal....Beaucoup écouté, appris....C'est une autre plqanète avec des athlètes plkus sympa les uns que les autres.....et déjantés complet! J'ADORE!!!!!!!!!!!! environ 140 km sur la semaine et 4500 D+.....Merci à eux de m'avoir accompagner...


 

6eme semaine prépa ULTRA TEMPLIERS

Lundi , récup 1 h avec  le gros sur la voie verte, pas hyper simple!!! 13,2km

Mardi, exceptionnel, échau avec camiile puis 6x200 en moyenne 40" (prépa pour les 500 de l'éxam) puis le gros et wseb sont arrivés donc 10X 400 en 1'13" / 1'14" récup 50m, très bonne sensations! comme quoi quand la tête va....total 10km

mercedi, rando/course, 2h16, 26km, 1700m D cumulés, et beh ça pique!!!!

apres la sortie d'hier aujourd'hui un peu plus court, donc ce jeudi , 13km dont 920m D cumulés....j'ai mal aux jambes....GRrrrrrr.....

samedi, boulot boulot, donc pas trop possible de faire une grosse sortie, je me contente de 11km en 49'30   avec 140 D+

dimanchec'était paachute...ouffff!!! sacrées sensations à 4500M..... très belle journée en famille! seul bémol, otite....


 

 


 

5eme semaine prépa ULTRA TEMPLIERS

lundi, 50' de footing à 4'10 +ppg, belle séance!
Mardi,Echau avec stéphane puis 2x8X200m, recup 20/25", suis pas encore tro^p pouri ça va! ensuite j'attends camille et en attendant je souris doucement en voyant les nouveaux "loisirs" arriver....

Mercredi,footing 1h 13,7km +PPG, et toujours un peu de marade...

Samedi7x1000 prévu 3'35", ça tourne tout seul tant et si bien que ce sera 3'27" de moyenne récup 1'30"!!! total séance 11km. Au passage j'ai vu pikachu.....même pas dit bonjour....GRRrrrrrrrrrr.......

Dimanche,semi d'agen, 1h17, 2eme!!! pas mécontent pour un retour! Pikachu ne m'a pas dit bonjour, pourtant j'aime bien pikachu!!! ensuite epas chez JMD (encore merci tres sympa) mais pas possible de essortir me suis écroulé sur le canapé!!!


4eme semaine prépa ULTRA TEMPLIERS

Lundi14km d'échau dont 3km avec JM puis, 4 séries de PPG squatts+chaise romaine+montées de marches+fentes avant....demain est un autre jour....

Mardi, Prévu 5x800, pas fait, pas envie, du vent enfin je me suis limité a 3 en plus j'aime pas les 800!!! donc séance accourcie, je me rattape demain;, promis!

Mercredi, toujours aussi surpris du comportement de certaines pesonnes qui retournent leu veste sans cesse....sinon, 1h10 et 16,2 km, pas trop mal....

Jeudi, me suis trompé, 5x 1500 en 5'20, recup 1'30, total séance 11km....

Donc fallait bien y passer, séance de côte, 12x1' recup en descente....Total 11km pour 500m cumulés. ça me va, demain ça va piquer un peu...samedi.

donc dimanche,au levé grosse douleur dans l'épaule, mais on démarre avec JM pour un un trail au bout de 15 bornes et pas loin de 450m D+, je stoppe, vraiment mal! donc total semaine un petit 74km :-(


 

 3eme semaine prépa ULTRA TEMPLIERS!

Lundi avec lme "gros", échau 9km+ 5 serie de : 15 squatts pointes de pieds+ 1' chaise romaine+3x66 marches (1/1, cloche pied, pieds joints)...ça pique un peu.

séance de fartlek ce mardi , 3'+5'+7'+7'+5'+3' recup 2',  donc total séance échau+séance+récup= 13.4km....ça farte....surtout pour les cuisses. Déçu

mercredi boulot de 6h du matin jusqu'à 23h45....le changement c'est maintenant Incertain donc nada!

jeudi aprem, 7km échau+5 séries de 15 squatts avec haie, 1' de chaise romaine+ 100 montées de marches+10 fentes avant!

vendredi, très mal aux grands fessiers :-/

samedi, prévu 9x1000, un peu dans le wayve, fait 10X1000 en 3'29" régulier, récup 1'15"....un peu de gainage...total séance: 14km...

ce dimanche matin avec les copains sortie tail de 21,1 km avec 1400m cumulés et ce soi je remets le couvert mais su route donc, 18km avec 500m cumulés, donc quasi 2000M sur la journée....ça pique aux cuisses!


 

 2eme semaine prépa ULTRA TEMPLIERS!

 lundi 18.5km en 1h19 avec +200m D+, de très bonne sensations...

mardi, échau+ 2x8x200m régulier en 34", recup 25'30"....ça roule...total sénce 10km.

mercredi boulot a bloc

jeudi 40' échau + 3serie de ppg

samedi, échau 3.5km + 5x1500: 5'01, 5'02, 5'01, 4'59", 5'. recup 1'30+ 1km de recup donc environ 12km.

bon bon...dimanche matin 18km sur chemin avec 700m D+ (répétition de côtes) et ce soir 18lm sur route avec 210m D+, total journée: 36km dont 910m D+. total semaine: 83.5km.


 

1ere séance, ce lundi, je reprends tout depuis le début: 40', 9,2 km et 5 séries de : 15 squatts (avec une haie- d'athlé -sur les épaules) + 1' de chaise romaine+100marche montées en alternace vite une par une, à cloche pied et pieds joints...les quadris se rapellent a moi....

Mardi la piste était prévu, sorti trop tard du taf donc ce sera sortie trail avec greg (en grande forme) 14km pour 350m D+....vivement que ça revienne!

puis plus rien...grosse semaine de taf, et dans la nuit de samedi à dimanche, grosse migraine, en vrac! En pleurs

 

 


semaine 28;29,30

 Bon apres 3 semaine a glander grave , enfin quelques séances tout de même et 2 courses: 10km de beylongue ou je termine 2 eme derrière un manu ferreira en forme, sur un, parcours pas évident du tout. Et une bonne 4eme place au trail du fleix de l'ami fred vidotto.....place a la reprise!


 

semaine 28

Lundi, 50' cool sur la voie verte, on met juste le chrono et les sensations en route.....résultat 50' et 11,4km tout tranquille.....

alors le mardi c'est séance de piste, mais y fait chaud!!!!! 10x400 moyenne, les 5ers 1'13" avec 50" de récup et les 5 derniers 1'14" avec 40" de récup. ça va...total séance 9km environ...

dimanche 9h30, depart avec anne marie, joss, seb et freddy pour une sortie trail de 14km et environ 400m D+....cool, les jambes sont là en plus...en 1h17.

total semaine 34.5km environ...

 


 

semaine 27

ce lundi petite récup d'1h sur la voie verte, toujours le chrono mais sans regarder l'allure, total 13.3km, pluie très légère qui fait du bien...

Sortie avec seb ce mardi après midi, 18km en 1h18 avec 212m D+....toujours cette petite pluie! et puis plus rien, juste 31.3km...oulaaaa.......


 

semaine 26

Lundi, footing 1h, 13.3km pas si facile que ça...tiens bizarre!

Mardi avec les copains, 2x6x200m entre 33 et 34", les 2 derniers en 30" et 31". récup' 20/25"

et ce dimanche foulées des airials, 10 km, a beylongue avec le "gros" et seb... cr a suivre...

 


 

semaine 25

lundi, sortie cool sans regarder l'allure, 1h a 4'30/km...soit 13.3km....il fait un peu chaud quand même....

 mardi, avec seb et le soleil....2x6x400, 1'12" de moyenne recup' 50" sur le 1er bloc, 40' sur le 2eme.! cool! total séance 10.5km....

une petite piqure de rappel ce mercredi, 18km en 1h27 , prévu 1h30, donc un peu vite, 190m D+....en même temps après la séance d'hier, c'est unbe récup!

fin de semaine ce dimanche avec le trail de rives, a suivre dans la rubrique "mes courses".

 


 

semaine 24

lundi rien!!!! 

mardi avec les copains (ça c'est top) , 15x300m en 52" récup 100m (environ 40") . total séance: 9.1km

mercredi, allure spé 1h= 12km....tsdssss....ça parait super long pour une reprise!

jusqu'à dimanche repos...et ce dimanche St jean de thurac!

 petite semaine: 33km.


 

semaine 22 et 23

c'est la semaine du 24h d'Albi, on en parle pas d'ac? merkiii.....sinon semaine a 120km. et semaine 23, celle qui suit, reprise ce Dimanche avec 20' d'échau+6x1000 en 3'18"...+gainage! bon bon bon....


 

semaine 21

lundi repos... 

mardi, séance d'allure, 1000+2000+2000+1000 me suis planté! trop rapide.....3'23/km grrrrr...........total séance 11km

mercredi récup, 1h a 13.6km...cool!

jeudi et vendredi ce sera repos, c'est yoyo qui décide!!! non mais....Sourire

bon beh, samedi pas repos! échau puis 10x1'x1' en fartlek! total de la séance 10km.

semaine allégée je disais...donc dimanche, 18km etn 1 h20 avec 300m D+. total semaine 53km....


 

semaine 20

Lundi, c'est foutinge au soleil, 1h à la sensation avec beaucoup de vent....ce qui donne 13.6km

 bon le mardi c'est vitesse....mais en prépa 24h pas de piste de l'allure merci pat' pour cette séance :-/ .... 1000+2000+3000+2000+1000 all semi, vent ++ (dixit cécile) all moyenne prévue 3'37" fait 3'27"...me suis loupé! total séance 14km.....

ce mercredi, foutinge d'1h avec grosse bosse qui me donne quasimodo 200m D+, donc 13,6km...assez a l'aise!!!

séance de fartlek! donc echau+6x(2'+1') recup 1'+recup= 12km....le jeudi c'est jamais simple!

oulaaa....j'ai du retard!!! vendredi 1 h a jeun avec greg! 13km...toujours des descentes et des montées...

samedi séance de 5000x2, la fatigue est là...moyenne 3'46 total de la séance 18km, très fatigué!

Bizarement ce dimanche apres apres quasiment 40 séances consécutives (vélo compris) et 1 mois de taf 7/7, derniere sortie longue de 2h30 et 35,6km, 4'12/km soit une base de 2h57 sur marathon! apres une bonne semaine d'entrainement! et surtout de bonnes sensations, cette séance était avec + de 500m D+....total semaine 125km, total depuis le 2/01==========> 2025km....


 

semaine 19

donc lundi, petit foutinge cool d'1h sur la voie verte pour 13.7km....même pas mal! 

Mardi, la séance qui pique....6x1500 entre 5'05" et 5'10" (au 1500 pas au 1000)....récup 150m marche, un glouglou....et ça repart! total séance 15km avec échau et récup...ça commence bien la semaine!

ce mercredi, 1h10 cool donc 15.6km...très facile.Grosse discussion au stade pour la création d'une asso...Sourire

Jeudi, 1ere chaleur, c'est parti pour du fartlek!!! échau 3,2 km + 2'+4'+6'+6'+4'+2' recup 2' en fartlek= 6km + la récup =14km...pas facile tout ça....

bon bon bon.....foutinge d'1 avec petit yo'....13,6km, et beh ce vendredi fait chaud!!!! vive les cerises!!!

là il a fait carrément chaud! donc ce samedi, 18 km ainsi: 7km échau puis 10km en 36'06" + 1km de récup....bah......c'est cool!

hahaha...dimanche c'est repos!!! et beh non! ce matin cool avec greg 57' et 12.6km mais cette aprem pas la même musique! 2h10, 405m D+, 30°c, 30,5km, j'ai chargé grave!!!

total semaine: 133km, et surtout 16 eme séances consécutives.

 


semaine 18

lundi, c'est donc la reprise sérieuse...1h à la sensation....14,1km et quelques chose comme 300m D+. bin, pas de douleurs (c'est le plus important), et des sensations...belle séance a venir demain!

ce mardi, séance d'allure semi prévue a 3'35...commenbt dire trop vite car moyenne 3'26....trop nul! donc total de la séance 10x1000+echau+recup= 16km....mouais...content d'avoir vu certains copains qui se sont arrachés!

mercredi c'est foutinge....alors c'est cool, 1h15 sur la voie verte et 17.6km...

bon il fait chaud mais a Albi il risque aussi! donc ce jeudi séance de fartlek! 3.2km d'échau + 2x(1+2+3+3+2+1) récup 1'....+récup = 13km....suis mort et oui ce matin il y a eu aussi 13.1km en 1 h a jeun avec greg (210m D+)

le vendredi normalement c'est repos...mais l'échéance arrive donc 4 semaines sans repos...avec petit yo (dit le gros...) 1h et 13.2km...jambes un peu raide....

samedi, gros coup de fatigue, donc tout juste 14km avec 5km all marathon...

donc dimanche, c'est pas confiant que je pars pour la séance longue avec caro a vélo et le branleur! au final 26.5km en 1h51 avec 456m  D+....ça va!

total semaine 127.5km.

 


semaine 17

Repos total pour soigner l'ischios et la tête.... ponctué par des sorties vélo seul ou avec les copains greg et seb (dit: la machine!) et reprise des baskets dimanche pour un test d'1h a jeun, ça va! donc un total de 146km à vélo et 13.6 à pied.


 

semaine 16

 lundi repos!!! Clin d'œil

Mardi, 10,5km dont un 5000 en 18'15"...d'assez bonnes sensations....

et samedi, je ferai un bref retour sur mon échec a belves plus tard, le temps d'analyser et de comprendre...total semaine 80km....

 


semaine 15

lundi, mardi, mercredi, jeudi, RIEN soin..... 

Ce vendredi, sous le soleil foutinge de 49'30 pour 11,5km, ça va...

samedi, séance test (ou pas), 15km dont 8km à 3'40/km....bon bon bon.....

voilà, la dernière sortie longue avant belves, effectuée ce dimanche : 1h30, 21.2km et 320m D+.... ce qui donne un total de 1600km pour beaucoup de D+ depuis le 1er Janvier, pas toujours facile, beaucoup de bas, mais c'"est là que l'on s'aperçoit de ses proches, et ses vrais amis...

surtout, rien n'est fini, place au mois de mai et la fin de prépa ALBI!


 

semaine 14

Lundi, c'est repos!

Mardi reprise avec un foutinge d'1h pour 13.3km, mais contracure ischios gauche...grrrrr......

mercredi sous le soleil, 1h20 avec 225m D+, pour 18.6km pile poil! malgré la contracture, les jambes sont bien.

bon toujours sous le soleil, ce jeudi était prévu une séance avec de la vitesse mais avec la contracture j'ai préféré une sortie d'1h30 vallonnée et au seuil, donc 21.75 km et 346m D+

vendredi c'est le sempiternel repos!!!

Samedi, c'est marathon! donc, 8km échau+2x6km all marathon+2km récup....3'44" de moyenne malgré la contracture, on serre les dents, ferme les yeux, respire....

dimanche, séance bâchée, mal a la cuisse....stop au bout d'1h40 et 24km, semaine de 100km...c'est pas gagné!


semaine 13

 alors lundi c'était repos! cool....

Mardi, échau+12x300 (53"/54") au mieux 50", recup 40"....belle séance pour un total de 10km...euh...comment dire? bon aujourd'hui juste 5km avec le groupe, mercredi cool!

oupsss....j'avais oublié jeudi!!!Pied de nez donc 50+10' all semi pour un total de 13.1km.

Et donc Dimanche,Marathon de Cheverny en meneur 3h, final 2h49'42"....très bonne séance avec un parcours pas forcément simple...mais super agréable, avec des amis. Qui plus est la veille patit passage a Portet pour voir le départ des Frances 24h! super WE, nmanquait juste la tite famille...

total semaine: 71km, petite semaine.

 


 

semaine 12

donc lundi, 1h10 sur la voie verte, 16km assez plat....pluyie et vent, ça s'arrete quand?

Mardi, prévu 20x200 au final rien! mise a part l'échau....grrrrrrrrrrrr.................vent, grèle, pluie, froid...j'ai renoncé! juste 4km....

la 1ere de ce mercredi, 1h01 a jeun, pour 13.3km et 196m D+...un peu rapide mais bon! la 2eme de la journée, c'est parti pour 1h30 pile poil! pour la distance c'est 21km avec 271m D+...très bonnes sensations...

pas envie du tout de me rentrer dedans aujourd'hui jeudi...mais quand faut y aller faut y aller!!!! 4.5km echau (20')+2x4km (3'32" et 3'30" pour le 2eme) +1km récup./...du vent mais finalement c'est fait! donc 13.5km!!!

vendredi c'était repos, mais ce samedi prévu 2x5km all marathon, alors comment dire...rafale a 110km/h....impossible a faire! demain :-) sinon, juste 12km.

bon ce dimanche matin, 24km avec seb et gros yo'...toujours du vent mais sensations présentes, 4''03/km....avec 2.5km a 3'40, ça va ça va...la prochaine sera plus douce! Donc pour la 2eme 1h20 avec pat', joss, et tête d'ampoule, total 16km environ. Total de la semaine 120km (assez cool) mais semaine prochaine 1ere échéance...Surpris

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semaine 11

11eme semaine de reprise, est ce une reprise...?! bon ce lundi 1h10 sous le soleil à la sensation...un peu de musique, la casquette...la voie vert et 16km plus tard c'est fait...

mardi, sénce de piste...15x400 en 1'15" de moyenne récup entre 35" et 45", toel 12km....un bon petit fieuzal la dessus....

la 1ere de ce mercredi, 56'30" et 12.9km avec 190m D+...des foutinges comme j'aime! remettre le couvert l'après midi pour 1h31 et 20.7km avec 260m D+. donc un total de 33.6km pour la jopurnée...

bon il était prévu une séance allure semi, au final, ce jeudi nada, juste un foutinge de 7km! pas la tête, ni l'envie rien....à me demander pourquoi je courres, ou ce que je fais là...En pleurs

petit rattrapage du jour, ce vendredi 11km en un peu moins de 50'.....ça va pas bien vite!

bon c'était mal parti pour faire cette séance ce samedi, la faute a ce satané temps!!! mais caro et pat me poussent a y aller.... alors hop hop hop!!!! 21.5km dont 14 en 52'07 (16.12km/h) y avait du vent quand même...

1ere de la journée, départ 9h avec seb, encore un peu tôt pour un dimanche, pluie, vent ça va être que du bonheur!! total du matin, 2h et 28.4 km avec 452m D+...un peu difficile quand même! la dernière de la semaine, avec pat et manu, 53' pour 11km avec une belle montée...

total semaine 141km...


 

semaine 10

allez c'est reparti pour une belle semaine: ce lundi, 1h10 de foutinge sous le soleil pour 16.6km....même pas mal...

bon séance de piste prévu, 6x400+6x300+6x200 transformé par la grâce de david en 2x (3x(200+300+400)) finalement les 400 en 1'12, 300 54" et 200 34". total séance 10.5km...ça me va pour un mardi!

allez hop au levé, 55' a jeun pour 12.6km, un mercredi au soleil....et une belle côte en dessert! pour finir la journée, 1h30 et 20.7km avec 240m D+. voila enfin un bon total sur la journée: 33.3km...

ce jeudi, séance d'allure semi, exhau 3.5km+ 6x1500= au mieux 5'05 (le dernier) ai pire 5'13 (le 1er),+ récup toute petite= 13.5km...

vendredi c'est repos....

mais pas la même musique ce samedi....7km d'échau....+4x5km all 3'42"/km+2km recup= très dur!!! ou 29km mais surtout beaucoup de vent....un peu de veinoplus et on repart!!!

1ere de ce dimanche: 33km en 2h16 avec 557m D+...avec seb, bin ça a piqué surtout le dernier petit chemin....oupssss.....La 2eme est plutot classique, 18km en 1h18 200m D+...beau total de 154km sur la semaine.

 


semaine 9

lundi ce fût repos apres lalinde...mais par contre ce mardi retour aux choses sérieuses!!! non mais fini la flémardise du matin: 51'10" à jeun doucement pour 11km avec 140m D+. aucune douleurs mais le genou un peu en vrac suite a la chute!allez 2eme de la journée....19km en 1h23, c'est bon!!! 30km sur la journée en récup...total 320m D+

un peu de mal a me lever ce matin, mais tout même le mercredi c'est foutinge le matin pour récupérer du bordeaux d'hier soir...donc, 18km en 1h20, classicos! et toujours ce foutu déniv' avec la côte de 2km de st Antoine...bon douleur au tendon gauche...test sur 3km pour du 30/30 a suivre...nada ça passe pas...dommage! j'ai mal!

semaine un peu compliquée donc tous les entrainements aussi chamboulés! Ce jeudi sous le soleil, 19km en 1h19, faut ralentir tout le temps...mais mise a part ce tendon qui me fait souffrir de plus en plus , les sensations sont là!

bon c'était trop beau....cheville en vrac!!! donc anti inflamatoire et maintenant estomac HS.....semaine stoppée, reprise lundi! total: 70km...bof bof...et non finalement ce sera 15.3km ce soir avec pat' en 1h18...donc 85.3km .Semaine prochaine reprise dare-dare!!!

Mauvaise nouvelle pas de mondiaux en juin...on se moque de qui???

 


 

 

semaine 8

lundi, un peu de repos apres 10 ou 11 séances consécutives/// les jambes sont dures...

Mardi matin, pas eu le courage pour la sortie a jeun, je ferai 1 heure demain en rentrant...mais y a quand même de la piste de prévu! donc 5x (500+400+300) merci pat'...le tout sous la pluie assez forte par moment, le vent et le froid! content de l'avoir faire même si les chronos ne sont pas là...total 11.5km..

après une journée bagnole de 4h, petit foutinge ce mercredi avec tom assez cool de 11km en 48'30" avec la côte de pujols....juste histoire de....

derniere de la semaine, ce jeudi avec 1h18 et et 18km dont + de 200m D+....cool avec ce vent!

aujourd'hui et demain c'est repos...

ce dimanche 50km a lalinde, cr a suivre...total semaine 91km...


 

semaine 7

bon bon lundi foutinge au soleil, ça fait un bien fou!!! 1h10 et 16,3km plus tard retour a la maison cool!

mardi matin pas possible de me lever......donc je ne ferai qu'une seule séance de piste de 2x7x300 en moyenne 53" recup 100m...sans vraiment me rentrer dedans! avec l'echau et la récup total 10.2km!

bon j'avais prévu de me lever tôt pour aller faire 1h, résultat ce mercredi matin les filles dormaient bien alors ...moi z'aussi! Mais malgré ça, je suis parti courir 1h22 pour 19km vers 13h30...et patatraz! le seul nuage de l'après midi, pour ma tronche! tout de même 243m D+...

Jeudi en général séance que j'aime pas....mais là c'est différent, New balance comme partenaire faut y aller....4000+3000+2000+1000 all moyenne 3'32"...total séance 15.5km...MERCI CAPTAIN JACK!!!!

vendredi normalement c'est repos, mais la sortie récup avec les 890, pluie, boue et reboue...total 10.2km en 47'.

ce samedi, grosse séance ventue...7km echau+3x5km en 18'37", 18'30", 18'20" recip 2km...avec la flotte...demain 20km de pujols version cool...

à pujols pres de la maison, ce dimanche matin, trail version compet', 18km en 1h17 et 500m D+ environ...apres la grosse séance d'hier ça a piqué, mais les sensations sont revebues vers le 12 eme km...donc victoire. puis en fin d'aprem avec tomtom ,qui a fait un petite hypo, 1h20 et 18km avec 180m D+...

total semaine 132km....

 


 

semaine 6

aller, assez tricoté! on se reprend en main...donc ce mardi avant la nuit, sous la pluie, le vent et le froid....bigre que du bonheur!!! C'est parti pour 1h avec la côte de la cressonière que fait environ 1,6km, donc au total 13.7km. mais la cheville a couinée...Criant

mercredi, rdv prit avec jérôme pour un petit run toujours aussi agréable...1h10 et 15.2km...même pas mal!!!

avec le vent assez fort ce jeudi....8x1000 au pire 3'19" au mieux 3'15", récup 1'30" max! total de la séance 13.5km...de grosses sensations...mais la chevile... En pleurs

samedi, sous la flotte et le vent...je décide d'un parcours vallonné, 7km d'échau en 30'31+ 2x6km moyenne 3'42", recup 2km....super sensations!

1ere de ce dimanche avec seb: 22km en 1h31 avec 283m D+, ça a piqué surtout sous la flotte....et 2eme de la journée avec pat et anne marie...19km assez cool et bien accompagné!

total de la semaine 105km mais des sensations qui reviennent très vite!


 

semaine 5

lundi donc, ça commence avec un foutinge de 1h10 pour 15.8km....assez cool.

ce mardi,c'était prévu de faire 1h a jeun ce matin, mais pas dormi de la nuit alors au petit matin me suis endormi au lieu de courir.Mais donc cette aprem 50' avec les copains pour 11.4km c'est déjà ça de pris...

juste avant le déluge ce mercredi...1h a jeun avec 190m D+, total 13.2km avec un petit arret pour écouter la nature chanter....Ce soir retour sur la piste pour une séance de 10x500 en moyenne 1'34" avec un dernier en 1'29"...et beh ça pique pour un vieux!

mauvaise nouvelle: tous les championnats du monde et d'Europe sont annulés pour 2014: sur 100km et 24h....

jeudi vendredi samedi=> nada cheville douloureuse....pfff....ça continu!

mais donc dimanche départ pour le montat et son trail des fontaines avec caro, camille et dédé (le cocker) sur la rando de 10km, tomtom sur le 20km pour le situer, et seb et moi sur le 30km.

Parcours assez cassant, glissant dans les cailloux et surtout très humide avec un guet a passer...résultat, cheville tordue 2 fois alors que j'étais dans le groupe de tête et surtout j'étais bien physiquement....mais abandon au 15 eme km...impossible de monter ou descendre correctement! Seb fait 4eme V1 après avoir été longtemps 4eme tout court! Et tomtom sur le 20 montre qu'il commence a se forger un mental d'ultra, il a rien laché pour finir 3eme de la course!

Petite frayeur pour camille que l'on croyait égarée, mais non elle s'est juste rajoutée une boucle....Pied de nez


 

semaine 4

lundi sous la flotte, 16,2 km en 1h10, j'ai froid....pffff....

ce mardi matin de 6h à 7h avec greg, 1h a jeun donc pour 12.6km....pour 190m D+ 2eme de la journée, échau + 6x800+récup= 7.5km, les 800 en 2'37 régulier, ça me va!

comme on a tous besoin de carburant pour avancer, ce mercredi, caro fut mon essence essentielle ( et oui...), pour un foutinge de 29.5km en 1h57...mais juste 219m D+...en étant toujours assez facile sauf sur une cuvette qui m'a fait mal aux cuisses sur la fin du parcours...Langue tirée

jeudiétait prévu 1h20, levé 5h30 ce matin pour le boulot après une mauvaise nuit...retour du sevice de midi les jambes lourdes la pluie et la fatigue auront eu raison de moi....SIESTE! Incertain

venvredi c'est d'habitude repos mais là foutinge de 50' et 11.5km

samedi départ pour grosse séance de fartlek jusqu'à ce que je me prenne des abats d'eau impossible....demi tour droite et retour maison, impossible a courir! total 5km Criant

Ce dimanche matin, rdv est pris avec les copains, seb, tom et greg petit run de 1h50 prévu, ça part vite (3'55"/km) puis tout le monde se calme....au final 28km en 1h54 avec 410m D+, les jambes vont pas mal...et pour finir, la 2eme de la journée, toujours un peu difficile de repartir, mais avec greg et tom, c'est plus facile, donc 1h cool avec 170m D+ pour un total de 13.3km, ce qui fait donc pour la semaine 123.6km...pas trop mal en cette période....


 

semaine 3

rien fait de lundi à vendredi En pleurs

aujourd'hui, séance fartlek: 7x2'+7x1'+7x30"....total :13 km

ce dimanche matin donc 2h valonné avec seb et thomas: 29.4km et 430m D+ mais cette aprem récup avec tom, 1h et 13km avec 160m D+.

petite semaine a 52.4km Criant 


 

semaine 2

allez c'est reparti, ce lundi juste avant la pluie, 50' cool et 11.2km....petite douleur au mollet gauche...grrrrrr..........Bouche cousue

Mardi, 1ere de la journée avec greg, 1h à jeun et 12.5km avec 178m D+, sous la pluie, un peu de vent et du froid, mais ça fait du bien! bon pour la 2eme, 2x (200+400+600+600+400+200) pour les chronos: 34/35, 1'15", 1'55", pour les récup: 35", 40", 50". total de la séance 11.5km. ça a fait mal aux pattes avec le vent!

mercredi...hahahaha...1h20 et 18.3km...assez cool! mais bon, pleins de sourires a l'arrivée, ça fait du bien....

après un manque de temps cruel pour la séance de l'après midi, petite modif ce jeudi, départ 22h15 sur la voie verte pour 1h, les 6ers km en 30' et les 7,4 km qui ont suivis en 28'. belle sortie au final.

ce samedi, séance de fartlek!!!! echau + 12'+10'+8'+6'+4'+2' recup 1'30"+ RAC =17km....bin ça pique, le tout en 3'30"/km de moyenne.

sortie avec seb et tom, 25.2km en 1h47 et 384m D+, ça a piqué un peu ce dimanche...Mais je ne ferai qu'une seule sortie... total semaine 110km..bof bof...


 

semaine 1

lundi, alors c'est parti pour les objectifs....50' pour 11.7km avec 165m D+, c'est que le début alors on s'enflamme pas....Embarrassé

Mardi, allez c'est parti on double! ce matin 1h et 13.6 km et 210m D+, jambes raides grrrrrrr............... et cette aprem, echau 20'+3x7x30/30+ recup, ca fait 11km, donc un total de 24.6km pour la journée! ça pique les jambes.....

bon bon bon....ce mercredi, sortie de 1h53 (prévu 2h...) et 27.5 km avec la belle montée de st georges et quelques jolis faux plats! 4'08/km....

cette aprem jeudi, pas envie, pas de jambes, mais caro me motive alors c'est parti pour 1h18 et 18km avec la côte de st antoine, le tout avec tomtom!  

ce samedi, séance de fartlek, pas forcément ma préférée....mais quand faut y aller.....échau+4x5' recup 1'30"+4x3' recup 1'+4x1' recup 30"+recup = 15.2km! nouveau parcours assez interessant!

allez départ ce matin dimanche, pour 22km en 1h32, mais que de vent et quel parcours casse patte: 340m D+....14.1km/h....et pour la 2eme de la journée, et dernbière de la semaine, 1h cool pour 13.3km assez plat....donc total semaine sur 8 séances:132.3 km.


 

semaine du 30/12 au 05/01

alors lundi petit foutinge de 9.2km en 40'

mardi rien a part fiesta chez greg, beaucoup d'apéro et de vins, promis maintenant je reprends!

mercredi c'est la reprise: 45' et 8.7km....c'est cool non comme reprise!!!

jeudi matin départ avec gg pour une séance que je pensais courte et finalemet 15x400 moyenne 1'13"50, bah ça a piqué! totale séance 14.5km avec échau et récup.

vendredi, avec pat' et jerome, séance pas raiusonnable après les 400 d'hier; 12x30" en côte avec le dernier a 21.8km/h, total de la séance 13.6km, ça a piqué un peu quand même, bravo les gars...!

hier samedi c'était repos mais aujourd'hui dimanche, sortie avec les potos seb, tom et greg, 23.6km en 1h38, 4'09"/km....les sensations reviennentdoucement! Clin d'œil


 

semaine du 23/12 au 29/12

lundi repos, c'est ça les vieux...

mardi,échau + 4x400+4x300+4x200 + récup = 10km, pour les temps les 400:1'15", 300: 53", 200:33". assez facile quand même...

mercredi repos, enfin boulot ici.

jeudi petit foutinge de 11km en 47'20 avec 160m D+.

alors hier, vendredi, je rejoins pat' et jérôme pour une courte mais intense séance de côtes de nuit! ça a piqué mais c'est bon, ça fait du bien de voir que les jambes tournent toujours...

donc ce matin dimanche, avec les potos seb, greg et tomtom, 24.4 km en 1h41, 14.5km/h et 365m D+....bin ça a piqué! sont en forme les jeunes.... total semaine: 55.5km...


semaine du 16/12 au 22/12

lundi-mardi repos

mercredi, foutinge de 11km en 48' pile poil! avec 169m D+ puis repos 2 jours....

donc ce samedi: échau avec de bonnes sensations puis 2x10x30/30 (bah vii pat) je coupe un peu pendant les vacances ....mais de bonnes sensations quand même. total séance 10km.

et donc dimanche, 19km en nature avec 400m D+ en 1h30....bah ça a piqué! Total semaine 40km environ....oupssssssss.............


 

9/12/13 au 15/12/13

lundi c'est repos

mais mardi foutinge d'1h et 14km...sans vraiment être dans l'effort, c'est a ne rien y comprendre!!!! mais place a 4 semaines légères.....

aujourd'hui donc mercredi,1h26 et 22km, bon foutinge valloné....

repos, repos...et ce samedi , 11km en 48'40 avec 170m D+...les ensations sont la...

derniere de la semaine: ce dimanche soir, et oui ce matin boulot: 18km en 1h16, ce qui fait 14.3km/h avec 210m D+ total semaine: 65km.


 

02/12/13 au 08/12/13

Ce lundi c'est juste foutinge a la sensation,  je branche donc le chrono et hop en avant....au final 1h10 et 16.1lm...en étant facile, c'est bon ça!

 mardi, bin c'est piste, 10x500 en 1'37" récup 45"...sans être a bloc, pour l'instant c'est reprise de vitesse et de sensations...pour le reste ça roule! les objectifs sont fixés pour 2014!!!!!

Mercredi foutinge de l'apres midi 1h10, 15.9km....froid et vent...tssssss......

et dimanche ce fut les 15km de cauderoue dans le sable mou....58'47" et une 11eme place! assez moyen....

 


25/11/13 au 01/12/13

reprise ce lundi par un foutinge d'1h05 pour 14km avec 295m D+. un peu difficile....

mardi, un peu de piste....4x (600+400+200) récu9 1'30" entre les blocs et 50" après le 600 et 35" apres le 400 : 1'55",  1'15/16, 36"/37". total 12.5km, pas top forme mais avec le vent ça passe...

mercredi, petit foutinge avec thomas, 1h19 et 18km avec 252m D+, la côte de st antoine avalée entre 14 et 14.5km/h...

aujourd'hui jeudi, ça pique!!! échau+8x1'30" en côte+4'30" en côte....+récup= j'ai mal aux cuisses ou alors 12.5km:!!!!

hier c'était donc repos....mais aujourd'hui samedi, j'avais RDV avec une grosse séance....donc petit plaisir, seb me rejoint pour l'échau, c'est toujours plus sympa! ensuite fartlek ++++!!!!!  3'+5'+7'+9'+7'+5'+3' récup 2'....total entre échau, séance et récup===> 17.6km...euh, demain ça va pas être facile mais là c'était bon!

dimanche, 1ere de la jouirnée, 19.8km avec thomes et david et bien sur 290m D+, en forme le tomtom!!! un petit 13km/h, bon c'est cool!

bon finalement pas de 2eme, un peu la flegme....mais semaine avec 95km et des sensations qui sont pas mal....

 

 


 

 

18/11/13 au 24/11/13

alors ce lundi, petite récup, 11km en 49'30 avec 196m D+....même pas mal! aucune trace d'hier..

merdi, euh....toujours pas de douleurs de dimanche...(?) est ce bien normal!?!  pas grave je fonce, 20' dééchau+3x8x30/30 version nature enfin autours du stade avec un peu de boue et d'eau! total, 12km avec de bonnes sensations sans vraiment taper dedans! voilà qui donne envie d'insister!

bon alors aujourd'hui mercredi comme d'hab, tit foutinge d'1h10, 16.6km! ça va bien, drôle ces sensations!

jeudi..jeudi? échau+7x3'/1'30"+recup=14km....les 3' version fartlek, bah ça commence a peler grave! le fartlek avec de la flotte partout, comment dire...?!? faut vraiment aimer se faire mal.

vendredi et samedi rien, malade....

dimanche, 1h25 et 20km avec 250m D+....moyen


11/11/13 au 17/11/13

petite ballade ce lundiavec pat', foutinge d'1h pour 11.7km, en mode récup.

Ca y est reparti pour les foutinges a jeun, donc ce mardi matin 1h et 12.7km avec 185m D+...que du bon!!! 2eme de la journée, echau+10x400+récup, ça tourne entre 1'15 et 1'16 recup de 45" à 35"....bonnes sensations a cette allure pas a bloc!

Mercredi, foutinge 1h10 et 16.6km...bin ça va non? maintenant, 3 jours de repos...

et dimanche ce fut trail environ 14km, total semaine 65km.


04/11/13 au 10/11/13

alors ce lundi, entre 2 averses, 1h10 avec 2 grosses bosses et un total de 15km, c'est cool! total D+- 591m.

bon bon mardi,séance de piste: 20' echau puis gammes+ 3x7x300m entre 54" et 56" recup 100 actif et 2' entre les blocs...bin j'ai mal aux cannes!!!! Déçu

bon comme prévu, les cannes ont sifflées...1h10 et 15,8km...13.5km/h...mais ça va pour un mercredi.

allez, le jeudi c'est fartlek, pendant 2 mois, échau+6x2'/1'+récup= 10km. ça pique quand même....les 2' entre 18.5 et 19.5km/h.

pluie, vent et froid, c'est un bon dimanche pour une sortie d'1h30 avec greg, sauf que j'ai pas de jambes!!!! c'est pô facile dans ces conditions! au final 20km en 1h30 avec 230m D+.....et bien!!! Pour la 2eme, 13 km en 1h pile poil! avec 175m D+.

Total semaine: 86km...pour une reprise...


 

28/10/13 au 03/11/13

Donc, lundi et mardi rien, mais ce mercredi, reprise sérieuse avec 1h et 14km en totale aisance...ça commence bien! pourvu que ça dure!

jeudi,20' echau+gammes+10x1'/1'+récup=10km. cool, ça commence a bien revenir!

Ce samedi,toujours a la recherche de la vitesse.....donc 20' d'échau puis 6x4' recup 2', les 4' sur parcours castine, allure entre 18 et 18.5km/h... quand les sensations sont là...Langue tirée

1ere de dimanche, environ 15km en 1h23, assez cool avec le groupe.Et pour l 2eme, 11km avec le petit thomas (en forme) en 51'06 avec 180m D+, total semaine: 62km.


Mardi, reprise annoncée: La carcasse a mis du temps a s'ébranler, tout a craqué...le squelette s'est mis en route....des petites douleurs un peu partout! mais quel plaisir de remettre les baskets! au final un tout petit foutinge de 30' pour 6,6km....comment dire! C'EST TOP!!!!!!!!!!!!!!!!!!!  Pied de nez

nous sommes donc jedy (jeudi du côté obscur...), j'allonge un peu la sortie et je complique les choses avec 210m D+...ce qui donne 11km en 50'30"...oui ok, suis tout rouillé, il m'aurat fallu 20 bonnes minutes pour retrouver des jambes qui ne crient pas au cauchemard!!! Mais quel pied avec ce soleil....Bisou

Samedi, petit footing d'une heure avec l'ami GG, pour 12km.....c'est assez cool et sympa surtout!

Dimanche, on allonge un peu la sortie, 18km avec 230m D+, pat' avait décidé d'attaquer un peu la vitesse avec  5x30/30 passés à 20km/h....donc au total 1h20 et 4 foutinges qui feront environ 47km sur la semaine! Rigolant


 

 

Bon cette semaine toujours rien! je respecte les consignes, les jambes sont bien (malgré quelques fourmillements dans un pied), le moral a bloc. Donc ce week end, prévu rando de 10km au trail de thézac, et pourquoi pas tester de petites foulées? Embarrassé.....mais sagement of course! qui qui m'accompagne dimanche apres midi???


 

bon c'est La semaine, alors hier lundi rien! repos et boulot, ha si, cèpes aussi! Aujourd'hui mardi foutinge en prévision; mais surtout, très envie de courir, ça c'est bon!!! voilà, la dernière est faite....50' à 13km/h....suis bien! Surpris


 

bien, alors hier lundi j'avais décidé un peu de repos après ce bloc.....Et aujourd'hui mardi juste une séance de vitesse 2x8x40/40 pour un total de 10.2km....ça va, place a la récup.... 

hier mercredi nada ;-) ça j'aime bien!!! Mais aujourd'hui, jeudi, petit 10km très tranquille en 45'50 13km/h, des sensations top!

ce vendredi repos! ou plutôt ostéo à 16.30! 8jours avant, ça va le faire....mais d'ici là, du jus du jus.....

samedi encore repos

mais ce dimanche c'était les 15km du club!!!! alors départ cool avec pat' prévu 4'55"/km, jusqu'au 7eme puis 5km à 3'20"/km, puis je récupère mariam pour l'emmener sur son chrono, cool la course, au final 1h06....même pas mal!


 BON bon bon....apres le périple de samedi a Villenave, ce lundi retour a l'entrainement, partipour 10km cool en récup j'en ferai finalement 12 très cool sous la flotte Pied de nez...ça fait du bien!

mardi,sortie prévu 22km avec 10/12 all marathon Surpris, finalement ce sera 21.07 (un semi) avec 235m D+ et 7/8km entre 3'52/55", le tout en 1h33, assez bien au final!

mercredi matin vers 6.30 départ pour 10km a jeun, retour rapide, au total 5bornes, très mal au pied... :-(, cette aprem sous la flotte durant 1h, 14km cool en 1h03, de bonnes sensations même si le pied fait grise mine....♦

Jeudi, séance pour dérouiller les cannes....du 30/30...haaaa....ça pique! au total 10km en 43.30. mais les sensations sont bonnes malgré la fatigue!

le vendredi est de coutume réservé au repos, mais là non....don debout 6h10', parti à 6h20 pour 11km à jeun avec 160m D+....bonne fomr même si fatigué! alles hop boulot et cette aprem....aprem passée, 14.2km et 185m D+....cool, mais fatigué!  total de la journée, 25.2km.

Samedi, 1ere sortie, toujours pareil mais un poil plus vite, 11km en 48'10" avec 160m D+...bon toujours aussi fatigué....attention à la blessure...bien, voilà la dernière de la journée, 17.9km en, bin je sais plus, mais 13.9km/h (allez les matheux) avec 210m D+..

alors dimanche, jour sain (?) donc départ pour 10km cool avec greg....en 45.20...cool cool....ce soir 15km cool à 4'30/km...total semaine 141km depuis samedi dernier 217km...


 

Hahahaha.....Lundi, bonne nouvelle venant de la fédé.....trop bien, ça reboost! sinon, 12.5km en 53'40" avec 160m D+....cool!

Mardi était prévu 10km a jeun, au levé baisse de tension, chute....oupssss.....retour direct au lit après un verre d'eau....la tête tourne encore!

donc cette aprem, 14.7km dont 5x100m placés, le tout en 1h04....bon ça va.....y parait que c'est bien les 6h de villenve..! cool, les copains au club m'ont encouragé, bon faudrat que je me lâche....Cool

Aujourd'hui mercredi, dernier footing avant villenave, 12km en 53', assez cool!maintenant yapuka!!!!

Alors pendant 2 jours, jeudi et vendredi c'est repos!!! ça fait combien de temps que c'est pas arrivé??? Et c'est bienvenu... Pied de nez


 La semaine commence super bien....Lundi c'est repos!!! après avoir enchainé 42 séances concutives....Pied de nez

Mardi matin, sortie à jeun de 11km en 51', très cool....et de bonnes sensations, comme quoi une journée de repos! bon, 2eme de la journée 12km en 50', cool les sensations! j'en ai ntendu une bonne aujourd'hui , un jeune qui prépare un marathon et qui fait 6 footing a jeun/semaine....il va mourir ou il n'en restera rien? Kikikilentraine....?

Mercredi, prévu 1h donc je fais 1h=> 15km!!!! super bonnes sensations, si si ça ce dit! Pied de nez

Levé 5h15 ce jeudien avant pour...le boulot hop hop hop....fini à 15h, échau + 3x7x30/30 + recup => 10.5km, petite douche et retour boulot!!!! Content mon ami Jérôme va à Amiens sur le 100...cool! le chrono va sauter!

Vendredi, c'était pas prévun mais finalement, 14,3km en 1h02 avec 203m D+...les sensations sont bien de retour!!! ça fait plaisir...

ce matin, Samedi, départ à 6h30 pour un foutinge à jeun de 11km a petite vitesse, en quasiment 54' avec 160m D+. soft...soft....Cette aprem, même sortie qu'hier mais avec plus de rythme, a savoir 14.3km avec 203m D+ en 59'20" soit 14.3km/h... yep!!!

dimanche, ce matin il pleut, il fait froid, y a du vent et j'ai les jambes nouées et pas envie!!!! pas grave, debout petit dej, et hop parti pour 19.6km en 1h23 avec 251m D+....la derniere de ce cycle de 3 semaines, 12.5km en 54' avec 200m D+.total semaine 121km.

 


 

1ere de la semaine....Lundi,footing tranquille de 12.5km en 55'26'' avec 170m D+, footing ou je leve le pied (et pas le coude...Langue tirée)!  ça augure une belle semaine!

Ce mardi, le matin 11km a jeun mais cool....en 52 environ avec 160m D+....et cette aprèm ça a piqué un peu: 24km dont environ 12 km allure marathon (j'ai eu un peu chaud, d'où la bière devant moi), donc 24km en 1h41 (4'13/km) avec quasi pas de déniv mais un peu de fatigue quand même... total du jour 35km.

aujourd'hui mercredi, sortie pour decoincer les jambes donc 11km en 49' avec 160m D+. j'au rai aimé moins vite....

Jeudi...hahahaha..ce matin juste 11km cool en 48'20 avec 160m D+, par contre cette aprèm 3x5x400, ça c'est moins cool! 400 passés en moyenne en 1'15"/16". Récup 45" et 2' entre les blocs! bah j'ai mal aux cuisses....total séance 11km donc 22km sur la journée!

Vendredi, petit footing de 54'25" pour 12.4km avec 180m D+, quand je tape moins dedans au taf, les footing sont plus propres....

Ce samedi, départ à 6h30 pour un foutinge léger de 12.5km en 1h avec 180m D+....vu une caille sauvage entre autre! Surpris 2eme de la journée, 17.4km habituel, avec quasi 200m D+; total journée 30km semaine= 123km, demain prévu du lourd....

Ce matin dimanche au levé, 30km en 2h12 avec 374m D+..y a de la fatigue.... bon la fatigue est là, 20km en 1h28 avec 271m D+, bon total 175km cette semaine!


 

Lundi, donc ce jour Cool, footing de 12.7km en 54'30, très bonnes sensations, dès que le temps s'améliore, c'est mieux!!

Mardi matin, 11km a jeun assez cool a 13km/h, puis cette après midi, là il y avait un exercice de prévu, 12km d'allure marathon...alors plutot que de le faire sottement sur la voie verte, direction la petite route pas loin et en avant pour une sortie de 25km avec 200m D+...de très bonne sentations, entre l'échau et la récup, 14km/h de moyenne...imgp0053.jpgimgp0031.jpgtotal de la journée, 36km....

mercredi, 11km en 49'...fait chaud!

jeudi, était prévu de doubler mais pas pu me lever pour la sortie a jeun, donc report a demain! sinon cette aprèm, 4km d'échau puis prévu 2x8x300 transformé en fartlek, 2x8x1'/30"(récup allure cible)...bah ça a piqué!!!! total de la séance 11.7km.

Vendredi pas prévu mais bon.....13km en 46'40", donc 13.8km/h avec 210m D+....85km quasiment depuis le début de semaine...

1ere sortie de ce jour samedi 11km en 48' pour environ 160m D+, fait moins c'est top!!

la 2eme est plus compliquée, 17.9km en 1h17 avec 210m D+, pas loin de 14km/h, alors qu'il me semblait que je n'étais pas vite....y a des jours comme ça.... Embarrassé

y a des jours comme ce dimanche  où l'on a pas la tête a courir, alors ce matin tout juste 10 petits km....suivi d'une superbe après midi entre amis pour un bon repas arrosé! (a refaire vite...) donc, pour digérer départ vers 18h30 pour un footing légé, transformé en 21km avec 260mb D+ en 1h34, avec pas mal de remontées acides Incertain total de la semaine 133km...


 

lundi, fait un peu chaud quand même...bon décision prise ce matin, je serai sur les 6 h de villenave  en y espérant de belles rencontres! Même en mode guerrier tout de même (seul!)... Donc ce jour, 12km sous le soleil en 52'30"...toujours sur la prépa de Grenoble!

Mardi, 1ere de la journée footing léger avec de bonnes sensations...11km en 48'30 avec 160m D+....quand ça veut sourire.

voilà la 2eme, echau + 2x8x40"/40"+ recup =10km....bon ça me va bien! Rigolant

Le mercredi est toujours (en été) une journée très longueeee..... ou habituellement je ne m'entraine pas, mais la c'est différent, il y a un objectif donc ce matin 11km en 47'38" avec toujours ces 160m D+....mine de rien, le footing devient plus souple, plus facile.

alors jeudi journee très longue et pas possible de courir En pleurs....en fait 34h de taf sur 2 jours...

donc ce vendredi, normalement c'est repos mais a cause du retard, direction les shoes et en avant pour un bon footing de 11km en 47'29" avec 160m D+.Malgré les jambes lourdes et la fatigue générale, les jambes demandent a courir...

samedi encore beaucoup de boulot, donc pas de sortie prévue....mais normalement a pârtir de la semaine prochaine....

ce dimanche, bouchée double!!! objectif malgré cette grosse semaine de taf (96h) c'est de faire les 100km! donc ce matin 31km avec greg, Jean yves (qui se perdra Surpris) et ju'....et ce soir 14km tranquille! donc au final ....100km pile poil!


 

Lundic'est repos et soins du mollet douloureux.... En pleurs

mardi, toujours dans la prépa 24h de grenoble (ça me fait penser que j'ai oublié de téléphoner pour le camping car), ce matin 11km en 50'20" (13.1de moyenne) et ce soir 15x200 entre 34" et 35" recup de plus en plus courte sur la fin! mais un peu de vitesse ça fait du bien! le temps tourne au mauvais! bientôt une bonne nouvelle à venir!!! Langue tirée 

hier mercredi trop de boulot donc rien! mais aujourd'hui jeudi, grosse séance de 2x5000, suis très fatigué mais j'y vais quand même...Après 20' echau+étirement c'est parti pour le 1er (17'45), me sens pas dans la séance.....récup 3' et je repars pour sauter au 3000, un éclat d'un autre monde....

demain pas d'entrainement!

aujourd'hui samedi grosse séance: 8km echau + 4000+5000+4000 all 3'45/km..recup 1km... quel plaisir de passer cette séance!!!

la 1ere de ce dimanche, au levé (histoire d'éliminer la bière) ce sera 12km400 en 56' avec 190m D+ le tout a jeun.... les sensations sont bonnes....SUR LA FIN!

2eme de la journée avec seb, départ à 18h (pile pour le retour et la finale du 100m) pour 18km mais me suis planté donc 19.2km en 1h27 avec 200m D+, très bonnes sensations , ça sent que du bon a venir.... total journée 31.6km...ça monte ça monte.....

total semaine: 108km, 300km en 3 semaines....

 



Mardi ce matin a jeun, 11km en 49'15" avec 160m D+, ensuite ostéo pour cette sgrogneugneu d'épaule....donc pas de 400 ce soir, ce sera 10km cool pour voir? mais voir quoi? Langue tirée

finalement c'était pas trop mal, 10km à 14km/h de moyenne en étant assez facile, mais il fait un peu chaud quand même...

mercredi15h de tef donc rien.... 

Jeudiapres midi 18km avec 40°c à l'ombre; là j'ai chargé a partir de 50', au point que j'ai pensé ne pas pouvoir rentrer...dur dur....la 2eme séance annulée, complèrtement sec Déçu.....en apprend à chaque sortie.....

il m'aura bien fallu 36h pour me remettre de ce coup de chaud!!! donc ce matin samedi, départ a 6h30 à jeun pour 12.6km à 13km/h....les sensations sont bonnes....et cette aprem pour conclure 12.6km avec petit yo', 210m D+, a 13.5km/h de moyenne , les jambes sont pas mal...

Alors ce dimancheétait prévu un trail a le fleix organisé de main de maître par l'ami fred vidotto que je vous conseille fortement! dont 10km pour faire une séance d'allure, au final je fais 5eme en retrouvant des jambes a partir du 7eme km, assez satisfait!

et ce soir en nocturne me voilà parti pour 18.5km avec 200m D+ (?), en 1h23, de très bonnes sensation. Et surtout 1ere semaine a +de 113km....yeppp!!!



semaine du 22/07/13 au 28/07/13 

Lundic'est repos suite au trail d'hier, même si j'ai les jambes pas trop mal après une bonne nuit de sommeil! comme quoi c'est réparateur. Faut quand même signaler la belle perf de Greg kiéne samedi au marathon du pays basque: 4eme sur une course très relevée et pas qu'en déniv'!!!

Mardi bon ce matin à jeun, 10.9km en 48', les restes du WE...un trail ça piue toujours mai c'est bon pour les cuisses , et ce soir 12.6km dont une partie avec petit yo' qui s'est arrété au 11eme km...fainéant de jeunes...sinon, kate a accouché!!! lol! Langue tirée

Mercredi  rien, euh...plutot si énormément de boulot Surpris

Jeudi  en plein après midi, 9km dont 3x7x30/30 avec le petit LVK, quand il fait 35°c à l'ombre, et beh ça pique un peu, mais y a quand même de supers sensations, ça sent bon tout ça!!!

ce soir ce soir foutinge de nuit cool à la fraîche! ça y est fait!!!! sortie cool de 10.9km en 50' avec 180m D+, a minuit 30....faisait encore chaud!!Criant

Aujoud'hui vendredi c'est repos.....enfin boulot quand même!

Samedic'est 5eme et 6eme séances, très fatigué, matin à jeun 10.9km en 50' avec 170m D+, et cette aprem avec le soleil, juste 13km en 56'10"....bonnes sensations mais super chaud, le petit yo' a sauté, mais ça va revenir....

Dimanche sensations plus que moyenne avec une grosse dose de fatigue, sortie 18km avec 203m D+, le tout en 1h20, mais pas de jambes du tout.....donc ce sera la dernière de la journée.....total de cette petite semaine: 87km...Embarrassé


 

 

Lundi,apres une longueeeeee semaine de taf et d'entrainement (6 séances) sans repos du tout, rtetour sur la piste! J'ai payé cash la sortie longue d'hier et la fatigue: Prévu 6x (500+250) recup 1'30".....fais juste 5 blocs avec un mal aux pattes un truc de fou! bon demain ostéo et juste un petit footing...

Mardipas trop le temps donc, foutinge ce matin vers 10h30 pour 10.9km en 47'15 avec la cvôte de pujols, assez facile quand même malgré la fatigue...demain rien, donc ostéo aujourd'hui...

Mercredi, jeudi et demain bin suis cuit par la séance de l'ostéo, un truc de fou...mais je sens que ça va pas mal quand même!!! alors samedi petit footing prévu, on verra bien.

Samedifooting veille de course, 37°c, ça pique un peu...mais juste 30 min léger pour 6.7km...c'est cool!


 

Lundi, vache qu'il fait chaud...j'hésite quand même a sortir pour mon footing du jour...Puis finalement rioen de bien méchant, c'est qu'un footing a la sensation....allez hop hop hop mùotivation! 48'30" plus tard, 11km et la côte de pujols...13.6km/h! bien fait d'y aller, en même temps j'affine mon bronzage "marcel"... Langue tirée  :oui/

 Mardi au stade avec la chaleur ça a piqué un peu.... soit 6x300 en 52/53 et 6x200 en 33"/34"...récup 100m actif et 60m actif sur les 200...ça a fait un peu mal! au totel 10km..j'en avais assez ce soir, le litre de flotte y est passé...puis l'apéro d'abors avec greg puis à la maison pour fêter la superbe perf de camille (not' fille ) aux frances de CSO (14eme/96), et hop c'est plus cool!

 

Mercredi tout est permis....en fin presque puisque grosse journée (de 6h=>minuit) de taf, donc séance coincée entre 10h30 et 11h20 puis retour boulot! footing a la sensation de 10,8km à 13.5km/h mais de bonnes sensations.

Jeudi même journée qu'hier, à bloc au taf , donc pas pu placer la séance mais en rentrant du boulot, départ à 23h30 pour un footing version fartlek/sensation, 11km en 47'53 (précis Embarrassé) avec 150m D+...de très bonnes sensations!

Vendredic'est repos course a pied....donc travail à la maison..lol!

Samedifait super chaud mais séance prévue alors je file au stade pour une séance de fartlek: 4x4'+4x2'+4x1' avec la récup celà donne une séance de 11km....sous 35°c...ça a piqué quand même!

Dimanchesortie longue a 4,  23.5km en 1h43, assez facile faut dire, malgré toute la fatigue...ce fut donc la 6eme de la semaine pour un totel d'environ 70km, autant dire beaucoup de qualité. maintenant va falloi mettre tout ça en application...Clin d'œil

                                 semaine du 01/07/12 au  07/07/13

alors lundi, nada, lendemain de course, repos Cool.......   

Mardi, échau puis 10x400 sur la piste, un peu de vent et très chaud Incertainprévu 1'14" environ, finalement ce sera en 1'11" avec 100m de récup, la plus belle séance de 400 jamais faite....haaaaa......je vieilli bien hihihihihi.....Clin d'œil                         

Mercredi et beh repos donc travailm plutot et pas le temps En pleurs

jeudi, jour de mon anniv j'ai décidé de m'offir une belle séance....4x2000: 6'55", 6'55",6'55", 6'50"....super sensations.....Clin d'œil

Vendredi bah il fait chaud, donc foutinge de 50' cool pour 10.7km, il fait vraiment très chaud!

Samedi, mon 1er entraineur m'a dit un jour:" si tu aimes courir et t'entrainer, alors rien ne pourra t'empêcher d'y aller et surtout pas les conditions atmoshérique!". J' ai toujours retenu cette phrase, et depuis, quelques soit les options "temps" je sors si j'ai une séance! Donc aujourd'hui: prévu fartlek: 3'+5'+7'+7'+5'+3'...autant dire qu'il a fait très chaud (35°c), mais séance faite pour un total de 13km... 

Dimanchepetite sortie longue d'1h15, cool avec 300m D+, accompagné d'Amar qui revient fort, et thomas, pas encore revenu Incertain....

Donc au total une petite semaine d'entrainement de 67km mais avec beaucoup de qualité, suis assez content...

Mais demain c'est une nouvelle semaine...

 

 


 

                                                    bon après une semaine light (4sorties) semaine prochaine faut en faire un peu plus avec une séance qui sera révélatrice sur mon état de forme, 5x800m....ça fait longtemps...Langue tirée

 

aujourd'hui lundi, prévu 50' cool mais j'ai fais mon boulet, oublié de charger la garmin Déçu....donc départ sur parcours habituel, vallée du mail, à la sensation et de suite de bonnes jambes! Donc le tour en - de 50' (48') avec 212m D+ , pour 11km. il fait un peu lourd quand même! petit sprint lorsque j'ai vu une  .....

 

Aujourd'hui c'est piste...5x800 sous la flotte: moyenne 2'33" recup 1'30, total 9km, sensations bonnes mais journée :-((

 

hier mercredi prévu 1h cool, mais envie de voir ou j'en étais, les jambes ont tournées , finalement 14.3km dans l'heure. aujourd'hui ce sera pas la même musique!

bon bon bon....alors jeudi, ça a été 1h17 de footing avec un gros déniv et bien très grosses sensations!! Vendredi repos et fête de la musique couché 2h (et oui boulot) ert aujourd'hui trop trop fatigué! donc demain YEPA!!!!!!!!!!

 

bon derniere de la semaine, avec le petit yo, david et joss, 17.7km sur un de mes parcours d'entrainement, 412m D+ en 1h23, de bonnes sensations, c'est bien là le principal....Sinon, c'est toujours très cool de foutingé avec les p

semaine du 24/06 au 30/06

bon ce lundi juste un foutinge dans la vallée du mail, 11km en 49' avec la côte de pujols, après les bosses d'hier ça me va pas mal....Bon va quand même falloir si remettre sérieux en vu de l'échéance prochaine....

 

ce mardi apres une journée de fou au taf dont le nettoyage de l'aquariem au resto (2h15 pour 750l) resto1.mp4 resto1.mp4, puis achat a agen et pour finir, le mieux ça a été les 3x6x 30/30 en fartlek!!! vraiment top les sensations...pour un total de 9km.... ça farte! Pied de nez

 

bon cette aprèm un bon et beau soleil....ça fait un bien fou, je prévois une ceinture avec eau...mais au moment de partir, nan!!! Incertain je pars sans, 1h et 14.2km de foutinge plus loin, bah je me sens super bien! bonne sortie qui en appelle d'autres...Est ce un bon signe pour dimanche?

alors dernière séance avant rives: 8x1000 en 3'30", récup 100m et une gorgée d'eau, il fait très chaud (30°c) et du vent mais les jambes tournent du tonnerre....un peu seul tout de même sur ce genre de séance.

Commentaires (16)

1. Franck 12/08/2014

Yop Lionel,

Héhé oui l'ultra des templiers :) Goooood tu braques vers l'ultra trail?

Franck qui run pour les 100k de Millau

2. lionel-ozanne (site web) 11/05/2014

salut joss, oui Albi et faut voir même un peu plus loin....

3. Joss 05/05/2014

Allez, on passe a autre chose et Go go pour Albi !

4. lionel-ozanne (site web) 19/09/2013

merci joss, penses a lever le pied maintenant....

5. Joss 12/09/2013

Félicitation pour ta pré-selection ! et Go go go pour Samedi !

6. lionel-ozanne (site web) 23/08/2013

sur certaines partie oui tu peux et sur la fin, n'hésites pas a accélérer un peu (1km/h + vite que l'allure cible).

7. Joss 21/08/2013

Mon suiveur est un pote du foot, assez sportif , il devrait gérer.
Qu'entends tu par " sur les SL fais toi plaisir" ? Je peux aller + vite ?

8. lionel-ozanne (site web) 20/08/2013

qui est ton suiveur? sinon, sur les longues n'hésites pas de temps a autre à te faire plaisir...

9. Joss 19/08/2013

Ok avec toi pour la météo.
Temps super agréable ce matin , pluie fine mais c'est toujours mieux que 35° .
J'ai fait ma première sortie avec mon suiveur, 30,5 km en 2h48 avec quelques montées et de supers sensations! parfois envie d'aller plus vite mais j'ai géré.
A + et bonne prépa.

10. lionel-ozanne (site web) 18/08/2013

et ouais branleur....comment ça va?

11. Branleurman 03/08/2013

Quelques sorties avec le coach en footing ... maintenant place à la longue préparation marathon ...

12. lionel-ozanne (site web) 05/07/2013

merci joss, et bon trail dimanche!!

13. Joss 04/07/2013

Bon annif

14. Joss 26/06/2013

eh non, Week end prochain gala de gym de ma grande mais j'irai faire une SL avec lionel.

15. lionel-ozanne (site web) 25/06/2013

ouep...tu viens a rives WE prochain?

16. Joss 23/06/2013

Vraiment sympa cette sortie dominicale, a refaire

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